Продукты для снижения веса

0 4

Продукты для снижения веса

Многие книги из разряда «Как похудеть» начинаются со вступления о том, что правильное питание должно стать образом жизни. И в этом есть своя логика: если всегда есть мало и только ту еду, что мы называем правильной, похудение рано или поздно наступит. А как же хваленые «продукты для снижения веса»? Как же жиросжигатели?

Правильный образ жизни — это прекрасно. Но не все готовы отказывать себе в радости есть вкусную еду. И ладно, если бы дело было лишь в искушениях. Голод — вот что делает диеты действительно сложными. Рассказываем, как убить трех зайцев одним выстрелом: есть вкусно, худеть и при этом не слушать голодное урчание в желудке.

Что такое продукты для снижения веса

Продукты для снижения веса

В инструментарии опытных диетологов существует простая формула, которая превращает процесс похудения в чистую математику. Она связана с так называемой плотностью калорий.

Допустим, у вас есть 100 г свиной отбивной (это 230 ккал). Если положить ее между двумя кусочками хлеба по 50 г, вы получите бутерброд, калорийность которого составит 430 ккал. И это при том, что калорийность обеда на диете должна составлять почти что те же 450 ккал.

Продукты для снижения веса

Бутерброд съеден, калории получены. Однако вес вашего обеда составил всего 200 г, а это значит, что очень скоро вы снова захотите есть (или вовсе не насытитесь). Проблема в том, что при таком маленьком объеме пищи не наступает рефлекторного насыщения. Желудок не наполняется настолько, чтобы подать сигнал в мозг о том, что вы сыты.

И тут наступает голод, который приводит нас к роковым ошибкам. Например, к перекусу орешками (50 г). Энергетическая ценность такого перекуса — 300 ккал, и это много. Но вы вряд ли наедитесь им. Точно так же, как несколько кусочков авокадо не смогут унять ваш аппетит.

Продукты для снижения веса

Котлета, хлеб, орешки, авокадо — всё это продукты с большой плотностью калорий. Понять, большая она или нет, очень просто. Например, отбивная с хлебом.

Общую калорийность (430) делим на вес (200 г) и получаем показатель 2,15. Чтобы насытиться и при этом начать худеть, диетологи советуют придерживаться показателя 1. А еще лучше — 0,8.

Продукты для снижения веса

Что можно сделать с отбивной и хлебом, чтобы превратить их в так называемый правильный обед? Уменьшить плотность калорий, добавив продукты с очень низким показателем плотности. Так, например, в отбивной с хлебом достаточно белков, жиров и углеводов, но совсем нет клетчатки.

Уберите один кусочек хлеба и замените его простым фермерским салатом (250 г) из помидоров, огурцов, зелени и масла. Все витамины усвоятся, гликемический индекс снизится. А если заменить и второй кусок хлеба на 100 г макарон твердых сортов, вы получите еще более сытную и полезную для вашей фигуры порцию.

Продукты для снижения веса

Считать, считать и еще раз считать. Следуя этой простой формуле похудения, вы сможете позволить себе что угодно. Допустим, куриную котлету с тушеными овощами на обед и шоколадный маффин с грейпфрутом на ужин. Даже сладкий творожный сырок принесет одну пользу, если съесть его с зеленой грушей и кусочком хлеба. Диетично! И при этом очень питательно.

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

2 × два =