Предупредить январскую депрессию и помочь женщинам быть счастливыми во время и после новогодних праздников

0 0

Предупредить январскую депрессию и помочь женщинам быть счастливыми во время и после новогодних праздников

Медицинские психологи Нягани организовали предновогодний мастер-класс на тему: «Спасение объедающихся или несколько трюков удержаться от лишней еды в новогодние праздники»

Представительницы прекрасной половины старательно худеют к Новому году, покупают наряды, блистают в ярких платьях на празднике… Однако за время долгих новогодних каникул, ненавистные килограммы, как правило, возвращаются и борьба с сантиметрами на талии переходит в новую фазу.

«Ежегодно, в январе к нам за психологической помощью обращаются десятки пациенток с общей проблемой — после праздничная депрессия. Как правило, подобное состояние возникает на фоне продолжительного отдыха, злоупотребления пищей и напитками, а предшествует состоянию – опять же предновогодняя суета, стрессы, полученные во время подготовки и сдачи годовых отчетов…», — отмечает Оксана Бондарь – автор мастер-класса, медицинский психолог БУ «Няганская городская поликлиника».

Путь к депрессии прямой и не тернистый. Предновогодняя диета — новое платье — корпоратив — продолжительный праздник -вкусная еда- лишние килограммы на талии…
Тем не менее, авторы мастер-класса утверждают: нельзя отказывать себе в желанной пище. Однако, чтобы различать настоящие желания и привычку съесть побольше, а также понять, чего на самом деле хочется, важно прислушиваться к организму и не забывать об умеренности… И вот, собственно, тезисы:

Создайте заметки — напоминалки и разместите записи, используя предметы быта. Нарисуйте на разноцветных стикерах мини-заметки с вопросами – предупреждениями. Например, холодильник можно украсить надписью: «Прежде чем открыть – подумай – нужен ли ты здесь?». Для зеркала подойдет высказывание: « Ты разве хочешь утром не влезть в любимые джинсы?»

Новый год — повод разнообразить свою жизнь. Вместо того чтобы сидеть дома и страдать от соблазнов, уже сегодня начинайте искать для себя новые развлечения: пешие прогулки на свежем воздухе, катание на сноутюбинге, коньках, лыжах…

Откажитесь от алкоголя. Алкоголь — плохой помощник при снижении веса. С одной стороны — потому что много калорий, с другой — это всегда изменение нашего состояния. С ним мы начинаем терять контроль, упускаем из виду нашу цель. Кроме того, многие алкогольные напитки пробуждают аппетит.

Дайте себе перерыв и не ругайте себя за срывы. Никто не говорит, что вам необходимо достичь своей цели, не допуская ошибок на этом пути. Если вы переедаете, не повторяйте ошибку на следующий день. Завтра попытайтесь сосредоточиться и исправить допущенную оплошность — попытайтесь вернуться к прежнему рациону.

Садясь за стол, задавайте себе вопрос:« А хочу ли я именно это блюдо?» Мы нередко кладем в тарелку пищу только потому, что еда есть на столе. Но если начать подходить к вопросу выбора осознанно, сразу начинаешь понимать, что некоторые гарниры или десерты не очень-то и хотелось. Задайте себе вопрос и, скорее всего, собственный ответ вас удивит.

Пережевывайте еду очень медленно. Когда предпраздничный список дел бесконечен, трудно удержать себя на пониженной скорости даже во время еды. Но быстрое употребление пищи — это быстрый рецепт широкой талии. И если уж вам очень захотелось побаловать себя, например, конфетой, то не спешите ее проглатывать. Откусите небольшой кусочек, посмакуйте на языке — часто бывает достаточно одного кусочка, чтобы получить то, что призвана давать такая пища

Используйте правило трех укусов. Так вы удержите пристрастие к сладкому под контролем.

Включите в рацион бананы, киви, виноград –эти продукты богаты калием. Калий, как одно из основных питательных веществ, уравновешивает натрий, поэтому вы сохраняете меньше воды — она не скапливается в организме и вы не прибавляете в весе.

Делайте с утра 1-2 простых упражнения.Обычные наклоны или приседания помогут обеспечить отличное настроение в течение всего дня.

Взвешивайтесь на напольных весах два раза в неделю. Этого достаточно, чтобы быть уверенной в себе. Пусть это будет первым утренним делом, когда желудок еще пуст.
При занятии активным спортом к измерению веса следует добавить и измерение объемов. Мышцы тяжелее жира, потому вес может стоять, когда уходят объемы.

Будьте здоровы, и помните – главные наши помощники в борьбе с депрессией – собственное желание («Я знаю, что я могу…») сила воли («Я непременно добьюсь этого») и четко намеченная цель («К концу месяца я обязана избавиться от двух килограммов. И я это сделаю… »)

Источник: dzhmao.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

16 − 10 =