Каких продуктов следует избегать, чтобы снизить кровяное давление без лекарств

0 19

Каких продуктов следует избегать, чтобы снизить кровяное давление без лекарств

Высокое кровяное давление является распространенным заболеванием, затрагивающим около трети взрослых в России, но если его не лечить, оно может увеличить риск серьезных осложнений. Чтобы держать кровяное давление под контролем, следует избегать определенной пищи.

Высокое кровяное давление-это состояние, при котором давление внутри артерий человека выше, чем должно быть. При отсутствии лечения повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и заболеваний почек.

Как держать артериальное давление под контролем

Высокое кровяное давление часто может быть предотвращено или снижено с помощью здорового питания. Специалисты рекомендуют сократить количество соли в пище, потому что соль повышает кровяное давление.

Каких продуктов следует избегать, чтобы снизить кровяное давление без лекарств

Одним из продуктов питания с высоким содержанием соли, который нужно избегать, является замороженная рыба и морепродукты. В то время как морепродукты считаются здоровым питанием, замороженную рыбу часто засаливают в соляном растворе, чтобы она хранилась дольше.

Соль заставляет организм человека удерживать воду. При повышенном потреблении соли, лишняя жидкость задерживается в теле и повышает кровяное давление. Кроме того, употребление слишком большого количества соли может привести к тому, что эффективность лекарств от кровяного давления, таких как диуретики, существенно снижается.

Взрослый человек должен есть не более 6 г соли в день, но данные последних лет показали, что люди потребляют около 8 г в день.

Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации для снижения употребления соли:

  • не добавлять соль при приготовлении пищи, в том числе соленые продукты, такие как соевый соус, бульонные кубики и гранулы соуса;
  • усиливать вкусовые качества за счет трав или специй, таких как чили, имбирь, лимонный или лаймовый сок;
  • если сложно обойтись без соленой пищи, стоит попробовать использовать небольшое количество заменителя соли с низким содержанием натрия. Если у человека есть проблемы с почками или диабет, лучше проконсультироваться с врачом;
  • консервированные кулинарные соусы и столовые соусы, такие как кетчуп, горчица и соленые огурцы, могут содержать много соли. Нужно проверять этикетку и выбирать варианты с низким содержанием соли;
  • копченое и обработанное мясо и рыба содержат много соли. Стоит ограничить их потребление;
  • стоит обратить внимание на рецепты с низким содержанием соли. Существует ряд поваренных книг с низким содержанием соли, которые можно найти в Интернете.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как горячий напиток может снизить риск возникновения сердечного приступа

Другие способы снижения артериального давления

Еще один способ предотвратить или снизить кровяное давление – увеличить физическую активность, которая сохраняет сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии. Регулярные физические упражнения также могут помочь похудеть, что непосредственно влияет на показатели кровяного давления.

Каких продуктов следует избегать, чтобы снизить кровяное давление без лекарств

Взрослые должны уделять, по крайней мере, 150 минут (2 часа и 30 минут) аэробным занятиям средней интенсивности, такой как езда на велосипеде или быстрая ходьба.

Потребление алкоголя в пределах рекомендованных уровней является лучшим способом снизить риск развития высокого кровяного давления. Мужчинам и женщинам рекомендуется не пить регулярно более 14 единиц в неделю. Алкоголь также содержит много калорий, что приведет к набору веса, и может еще больше повысить кровяное давление.

Источник: rsute.ru

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

3 × один =